2010. január 11.

Sport terhesség alatt

Terhesség alatti sportolás - szabad, - mit nem szabad, - miért nem szabad, miből mennyit, .......

már sokszor felmerült egy-egy bejegyzésben a sport egy-egy részterülete, de konkrétan és átfogóan erről és a meghatározott sportokról még nem esett szó.


Az orvosok többsége egyet ért az alábbi megállapításokkal terhesség alatti sporttal kapcsolatban:
  • a terhesség alatt végzett sport nem tiltott
  • ha terhességed előtt is sportoltál már, akkor terhesség alatt is folytathatod
  • a sportolás lényege terhesség alatt főként a kondíció, edzettség megőrzése, ami a szüléskor segíthet, és fontos lehet a kismama számára
  • az első három hónap alatt ajánlatos kerülni a nagy fizikai megterheléssel járó edzéseket
  • ajánlatos kicsit "visszavenni" a tempóból, azaz nem most kell rekordokat dönteni
  • a terhesség alatt végzett sportra kifejezetten igaz, hogy csak addig szabad folytatni, amíg az jól esik
  • az extrém sportokat azonban ajánlatos mindenképpen kerülni, valamint azokat is, ahol ütés, ütközés, esés, sérülés veszélye áll fenn, amiben a kismama megsérülhet
Terhesség alatt kerülendő sportok, mozgások:
  • síelés, snowboardozás, korcsolyázás
  • raftingolás, vadvízi evezés,  és minden egyéb extrém sport
  • lovaglás
  • hasprés
  • súlyemelés
  • minden küzdősport
  • ugrándozással járó sportok, főként a terhesség vége felé, hiszen nagy hassal már nem is kényelmes
  • kerülni kell a túlzott izzadással járó mozgásokat
  • első három hónapban kerülni kell a nagy erőfeszítéssel járó mozgásformákat
  • a biciklizés óvatosan szabad,  (az esést kerülve, és semmiképpen sem terepbiciklizés), bár van, aki egyáltalán nem ajánlja
  • kardiomozgások, vagyis a magas szívverésszámmal járó mozgások, ne legyen a pulzusszám 130 felett, és kerüld a levegőkapkodással járó mozgásokat, és így biztos lehetsz abban, hogy nem erőlteted meg magad

Kifejezetten ajánlott mozgások:
  • sétálás, gyaloglás, esetleg laza kocogás
  • úszás (bár a nagyon meleg víz kerülendő)
  • jóga ( elsősorban a kismamajóga, mert az általános jóga tartalmaz olyan elemeket, amik nem ajánlottak terhesség esetén)
  • tornázás, kismamatorna, baba-mama torna
Miért jó a mozgás a kismamák számára?
  • kondiba hoz, és edzetté tesz, s kimutathatóan jobban bírják a terhesség alatt többet mozgó kismamák a fájdalmat, és a szülést is könnyebben viselik, emellett a szüléshez szükség van "fizikai állóképességre", ami a mozgással megteremthető
  • csökken a trombózis kialakulásának veszélye a szív és érrendszer  mozgással történő "karbantartása" következtében
  • a terhességi diabétesz (terhességi cukorbetegség) kialakulásának is kisebb az esélye, ugyanis a mozgással elérhető, hogy a kismama szervezete könnyebben feldolgozza a cukrot

Ezek a fenti útmutatások azonban csak normális esetben ajánlottak. Ha a terhességeddel bármi probléma van, vagy felmerül valami komplikáció, kérdezd meg orvosod véleményét, kérd mindenhez az engedélyét.


Oszd meg, mentsd el! - TurboBookmark.com

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Hozzászólásokat itt tehettek: Írd meg, ha tetszett, vagy ha nem, esetleg kérdésed van